女性荷爾蒙對睡眠質素的影響
在成長過程中的女性會經歷青春期、生理期、懷孕期及更年期等生理變化，這些變化可能會影響睡眠質素。
青春期的少女除了荷爾蒙變化外，學業壓力和人際關係等因素可能會導致失眠。如在青少年時期經常熬夜或過量使用電子產品，會影響褪黑激素的分泌，造成入睡困難
女性每次在生理期間都會受到荷爾蒙變化的影響。研究顯示，相比起濾泡期（月經來潮），黃體期（月經來潮前）中的女性可能會面對較多的睡眠困擾，包括入睡困難或睡眠效率下降等問題
懷孕的女性本來已需要面對身體的各種變化，包括胎動、尿頻、孕吐等，這些因素可能會導致失眠。此外，黃體素的增加亦可能使孕婦在日間感到較疲倦，而晚上亦因身體不適，如背痛、腿抽筋、胃酸倒流等問題影響睡眠質素
進入更年期的女性開始減少雌激素的分泌，會導致盜汗、潮熱等症狀，這些不適感可能會影響睡眠質素，導致難以入睡或容易從睡夢中驚醒等情況。受黃體素下降的影響，亦會容易出現鼻鼾問題，進一步影響睡眠質素
睡前善用2招放鬆身心，有效改善睡眠問題
漸進式肌肉放鬆法
當面對壓力時，建議利用拉緊肌肉再放鬆的方法，感受放鬆的感覺：
練習一：想像雙手捉著半個檸檬，用力把檸檬汁擠出來，然後放鬆，慢慢將手指攤開
練習二：想像眼前有棵大樹，試著伸長雙臂摘取樹上的蘋果，感覺拉緊手臂肌肉然後慢慢放鬆
*溫馨提示：肌肉放鬆的時間比拉緊的時間長，可達致有效的放鬆效果
呼吸練習
呼吸練習可用坐著或躺著的形式進行，將注意力集中在自己的呼吸上，感受每次一呼一吸時的感覺。過程中亦可把手放在腹部，感受呼吸時腹部的起伏。嘗試保持平穩的呼吸節奏，同時留意空氣通過身體各部位時的感覺。
以上內容僅供學術分享或參考之用，並不代表其他機構/組織或專業人員的意見。有關個人健康或治療情況，請向您的醫護人員查詢。
參考資料：
Student Health Service. 漸進式肌肉鬆弛練習. Available at: https://www.youtube.com/watch?v=c5XYTGu5OKA. Accessed 12 January 2023
Krishnan et al. Gender differences in sleep disorders. Current Opinion in Pulmonary Medicine. 2006
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