失眠

「最近我很難入睡，每天晚上都在邊上翻來覆去，有時甚至整晚都睡不著。嘗試過不同的方法都無法改善，每天晚上都會擔心自己又失眠……”

​

​

什麼是失眠？

​

失眠患者可能會遇到以下幾種情況：

​

• 很難入睡。

• 經常在半夜醒來並難以再次入睡。

• 早上比平常早醒一到兩個小時，很難再入睡。

• 醒來感覺自己還沒睡。

如果您每週有三次或以上睡眠困難，並影響您的日常工作、社交或家庭生活，您應該考慮向您的醫生尋求協助。

​

​

為什麼我會失眠？

​

• 心理因素
  生活壓力太大，常處於緊張狀態，或情緒困擾，容易出現失眠問題。 對於經常失眠的人來說，每天晚上都會擔心自己睡不著，「失眠恐懼症」讓他們更加緊張，更難入睡。 這種惡性循環會讓他們的失眠更加嚴重。

​​

• 不良的生活和睡眠習慣
  咖啡、茶、酒精和吸煙的習慣都會損害我們的睡眠質量，不規則的睡眠時間或輪班工作，也是失眠的原因。

​​

• 環境因素
  噪音、過高或過低的溫度都會影響睡眠。

​​

• 生理因素
  身體不適、疾病或慢性疼痛都會影響睡眠品質。 常見的情緒障礙如憂鬱、焦慮等也會導致失眠。 失眠也可能是睡眠障礙（例如睡眠呼吸中止症）的症狀。

​

幫助您入睡的小貼士

​

• 定時休息，早上盡量定時起床，不要賴床。

• 避免小睡。

• 臥室是睡覺的地方，而不是在床上工作或看電視。

• 睡前閱讀輕鬆的書籍，或是聽著輕柔的音樂，在輕鬆愉悅的心情中入睡。

• 不要強迫自己睡覺，如果在床上睡的時間沒有超過15分鐘，可以起身坐一會兒，聽聽輕音樂，放鬆身體，直到你又困了。

• 保持臥室安靜且溫度適中。

• 白天適量運動，但睡前不要劇烈運動。

• 睡前五到六個小時內不要喝咖啡或抽煙。

• 少量牛奶可以幫助入睡，但睡前不宜吃太多。

• 幾隻羊隻會讓你更緊張，更難以入睡。

​​

如果上述方法仍然無法幫助解決失眠問題，我們應該尋求醫療協助，找出失眠的原因和治療方法。 如果您需要藥物協助入睡，請記得遵照醫師的指示，不要亂服藥或在未與醫師溝通的情況下改變藥量。