憤怒，是人類一種自然的情緒，亦是一種表達訴求的推動力，提醒我們遇到不公平、不愉快的事情時要去維護自己的權益。但如果無法控制憤怒，就可能會破壞人際關係、影響別人對你的觀感，甚至有機會傷害到身邊人。到底生氣了，應該要忍還是爆發？Healthies健康人很榮幸邀請到精神科專科醫生 — 何雅莉醫生為我們分享一些處理憤怒的方法，讓大家正確地面對憤怒。
問：憤怒的原因？憤怒可能是疾病的症狀？
答：覺得事情不公平、不如願、後悔，都會讓我們有憤怒的情緒表現。但憤怒亦可能一些情緒病的症狀。就孩子來說，生氣可能是過度活躍症（ADHD）或亞氏保加症（Asperger syndrome）等疾病的症狀，因為他們的情緒管理和表達能力較差。長者則可能是腦退化症（Dementia）的跡象，加上大腦皮層（Cerebral cortex）開始退化，也會容易動怒。
問：要保持憤怒，還是別被憤怒控制？
答：憤怒是人類一種自然的情緒，適當地表達憤怒，可以同時表達自身需求和讓情緒得以紓緩。但如果被憤怒控制，就會做出不理智的行為。所以要適當地表達憤怒，同時了解憤怒背後的原因，例如是否患有情緒病，先處理好情緒問題，再學習如何表達憤怒。
問：小朋友該如何理解和釋放憤怒情緒？
答：小朋友的大腦皮層未發育完善，所以應先學習如何冷靜下來，再慢慢表達自己的需求，讓他們能縮短發脾氣的時間並學會控制情緒。
問：青少年該如何理解和釋放憤怒情緒？
答：青少年的大腦皮層開始發展，但青春期的荷爾蒙變化讓他們容易脾氣暴躁，所以都要學會冷靜，思考一下再行動。平日也可以多做運動去紓發精力和減壓，早睡早起亦非常重要。
問：成年人該如何理解和釋放憤怒情緒？
答：成年人大腦發展成熟，做事會顧慮後果，所以紓緩憤怒情緒的方法會有所不同。日常多做深呼吸、身體掃描（body scan）、肌肉放鬆等正念減壓的訓練，讓自己保持平靜放鬆的狀態，就不會那麼容易被情緒控制行為。
精神科專科醫生
以上內容僅供學術分享或參考之用，並不代表其他醫生及醫護專業人員的意見。有關您的個人健康或治療情況，請向您的醫護人員查詢。
Comments